Arrêter de fumer est difficile. Surtout à cause des symptômes de sevrage. Ceux qui sont accros au tabac sont en fait accros à la nicotine que contient une cigarette. Si vous arrêtez soudainement l'administration quotidienne de cette substance hautement addictive, vous pouvez ressentir toutes sortes de symptômes de sevrage désagréables.
La nicotine contenue dans une cigarette active un sentiment d'euphorie dans notre cerveau. C'est pourquoi la nicotine fonctionne comme une sorte de récompense. Chaque fois que vous allumez une cigarette, vous vous sentez bien.
L'effet de la nicotine
L'effet de la nicotine se fait sentir 7 secondes après l'inhalation. Si vous supposez 10 bouffées par cigarette et une consommation moyenne de 10 cigarettes par jour, le fumeur moyen recevra environ 100 shooters de nicotine par jour. C'est super addictif !
Si vous arrêtez de faire cela, votre corps de drogué commencera à protester avec acharnement. Et ce n'est pas uniquement une affaire de médicaments! Les symptômes de sevrage du tabagisme sont comparés à ceux du sevrage des drogues dures lourdes telles que la cocaïne et l'héroïne.
Symptômes de sevrage du tabagisme
Les symptômes de sevrage les plus courants du sevrage tabagique sont les suivants
Problèmes de concentration
Vous ne fumez plus, mais vous ne pensez qu'à une cigarette. C'est mauvais pour la concentration. Le manque de nicotine peut également vous causer des difficultés temporaires de concentration. Imaginez que cela ne prenne que quelques semaines tout au plus. Ensuite, vous vous surprendrez à penser de plus en plus souvent à fumer. Vous aurez plus de tranquillité d'esprit et il y aura de la place pour d'autres pensées. En attendant, assurez-vous qu'il y a suffisamment de distractions et d'exercice.
Luminosité
Quelle que soit votre
motivation pour arrêter de fumer, votre corps protestera parce qu'il n'ingère plus de nicotine. Et donc vous réagissez à la fois physiquement et mentalement stimulé. Vous vous sentez en colère, agité, contrarié et parfois furieux. Ce n'est pas beau, mais cela fait partie du travail et... c'est temporaire. Acceptez-le et souvenez-vous que chaque jour, cela devient un peu plus facile. Aussi pour votre environnement :-)
Turbulences
Arrêter de fumer peut vous rendre nerveux et agité. Cela aide si vous trouvez des distractions. Allez à la salle de sport, plongez-vous dans un nouveau passe-temps, faites quelques tâches dans et autour de la maison, assurez-vous d'être occupé. Avec cela, vous survivez aux moments difficiles.
Insomnie
La nicotine a une grande influence sur notre cerveau et son fonctionnement. Cela peut également avoir des conséquences sur notre sommeil. En moyenne, cela prend environ une semaine, bien qu'il existe également des exemples de personnes qui souffrent d'insomnie à long terme suite à l'arrêt du tabac. Préparez donc bien votre sommeil. Prenez un bain, détendez-vous, respirez calmement et profondément, ne buvez pas de boissons caféinées et faites attention à l'alcool. Boire un verre de lait chaud avant d'aller au lit peut vous aider à vous endormir.
Changements d'humeur
Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent être temporairement affectées par des sautes d'humeur. Si vous étiez tout simplement heureux d'avoir franchi cette étape importante, l'instant d'après, vous êtes dans un état d'éveil émotionnel. On se sent déprimé et toute la vie est noire et lugubre. Encore une fois, ça passe. Pour la plupart des gens, les sautes d'humeur dues à l'arrêt du tabac en quelques semaines appartiennent au passé. Après cela, vous serez de plus en plus souvent heureux et fier de vous être débarrassé de la cigarette.
Transpiration
Les symptômes physiques de sevrage chez les fumeurs sont souvent comparables aux symptômes de sevrage d'un toxicomane. Par exemple, une transpiration violente, presque fébrile, peut être une conséquence de l'arrêt du tabac. Une réaction physique à l'absence de nicotine. Considérez cela comme un nettoyage de votre corps. Elle passe.
Combien de temps durent les symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de fumer ?
Les signes de sevrage sont l'une des principales causes de l'échec du sevrage tabagique. Souffrant de symptômes de sevrage, de nombreux fumeurs retombent dans leurs anciennes habitudes.
C'est dommage, car les symptômes de sevrage diminuent rapidement. Au bout de trois à cinq semaines après avoir arrêté de fumer, les symptômes de sevrage sont fortement réduits et souvent même disparaissent. Vraiment, la vie redevient amusante !
Comme la première période est la plus difficile, il est important de conserver les avantages de l'arrêt du tabac dans les moments difficiles. Et ils sont nombreux. Quelques exemples :
Avantages de l'arrêt du tabac :
Vingt minutes après votre dernière cigarette, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle chutent.
Après 24 heures, tout le monoxyde de carbone est évacué de votre corps. Vos poumons ont commencé à se nettoyer.
Après 48 heures, toute la nicotine sera éliminée de votre corps. Votre odorat et votre goût commencent à s'améliorer.
Après 72 heures, vous remarquez que vous pouvez mieux respirer. Votre énergie augmente également.
Après 2 à 12 semaines, votre circulation sanguine s'est améliorée et votre fonction pulmonaire a également augmenté.
Au bout d'un mois, votre endurance s'est améliorée. L'exercice et l'exercice physique sont plus doux et la toux de votre fumeur commence à disparaître également.
Au bout d'un an, le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié ! Les risques d'autres maladies diminueront encore dans les années à venir.
Après 5 à 15 ans, le risque d'accident vasculaire cérébral est comparable à celui d'un non-fumeur.
Après dix ans, le risque accru de cancer du poumon a diminué de moitié. Le risque d'autres types de cancer a également été réduit.
Après 15 ans, le risque de maladie cardiovasculaire est le même que celui d'un non-fumeur.
En bref : vautour les symptômes de sevrage par votre corps ? Vous sentez-vous pourri, grincheux, déprimé ? C'est dommage, mais ça en fait partie. Souvenez-vous d'une chose : c'est temporaire !
Les symptômes de sevrage et l'appétit pour une cigarette diminuent de plus en plus. L'envie d'une cigarette ne dure souvent que quelques minutes. La seule chose que vous devez faire dans ces moments-là est de ne pas signer.
Si vous continuez ainsi, vous serez un non-fumeur fier et satisfait !
Vraiment, vous pouvez le faire !
Choisissez la méthode d'arrêt qui vous convient